Pautas para un afrontamiento psicológico adecuado del confinamiento

Pautas para un afrontamiento psicológico adecuado del confinamiento

Ante la situación actual de emergencia y alarma provocada por el Covid-19, ofrecemos unas pautas destinadas a promover un afrontamientos psicológico adecuado.

Las noticias (o noticias falsas) y comunicados que nos están llegando por distintas redes (WhatsApp, mail, Facebook, Twitter, Instagram, etc.) no siempre es la mejor forma de afrontar la situación, por la falta de rigurosidad, forma de comunicación o sobredimensión de la misma, estas noticias pueden influir en el estado emocional de las personas, provocando emociones negativas difíciles de gestionar.

Si no estás afectado por la enfermedad

Si estás sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:

  • Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
  • No puedes dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
  • Necesitas estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
  • Tienes dificultad para concentrarte o interesarte por otros asuntos.
  • Te cuesta desarrollar tus labores cotidianas o realizar tu trabajo adecuadamente; el miedo te paraliza y te impide salir a la calle (en los casos de necesidad permitidos para salir de casa).
  • Estás en estado de alerta, analizando tus sensaciones corporales, e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
  • Te cuesta controlar tu preocupación y preguntas persistentemente a tus familias por su estado de salud, advirtiéndoles de los graves peligros corren cada vez que salen del domicilio.
  • Percibes un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración, temblores sin causa justificada.
  • Presentas síntomas para tener un sueño reparador.
Desde aquí recomendamos que:
  1. Identifica los pensamientos que puedan generarte malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su malestar emocional.
  2. Reconoce tus emociones y acéptalas. Si es necesario, comparte tu situación con las personas más cercanas para encontrar el apoyo que necesitas.
  3. Cuestiónate: Busca pruebas de realidad y datos fiables. Conoce los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos y evite información que no provenga de estas fuentes, evitando información e imágenes alarmistas.
  4. Informa a tus familiares y gente cercana de manera realista. En el caso de menores o personas vulnerables como ancianos, no les mienta y proporciona explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
  5. Evita la sobreinformación, estar permanentemente conectado no te hará estar mejor informado, podría aumentar tu sensación de riesgo y nerviosismo de manera innecesaria.
  6. Contrasta la información que comparte. Si usas las redes sociales para informarte, procura hacerlo con fuentes oficiales para evitar las fakenews.
Pautas y tareas de autocuidado
  1. Mantén una actitud optimista y objetiva. Eres fuerte y capaz.
  2. Lleva a cabo los hábitos adecuados de higiene y prevención que recomiendan las autoridades sanitarias.
  3. Evita hablar permanentemente del tema.
  4. Apóyate en tu familia y amigos.
  5. Ayuda a tu familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
  6. Acude a fuentes oficiales y busca información contrastada por expertos: Ministerios, Colegios Oficiales Profesionales, Organismos Oficiales, OMS, etc.
  7. No contribuyas a difundir bulos y  noticias falsas. No alimentes tu miedo ni el de los demás.
  8. Ten cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. el  miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.

Si eres población de riesgo, según indican las autoridades sanitarias

  • Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinan las autoridades sanitarias. Confía en ellas porque saben lo que tienen que hacer. Ellas tienen los conocimientos y los medios.
  • Infórmate de forma realista y sigue las pautas emocionales del apartado anterior.
  • No trivialices tu riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad. Tampoco magnifiques el riesgo real que tiene. Se precavido y prudente sin alarmarte.
  • Durante el confinamiento pueden aparecer sentimientos de ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento, enfado, estrés, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o permanecer incluso después de la cuarentena. Trata de mantenerte ocupado y conectado con tus seres queridos.
  • Genera una rutina diaria y aprovecha para hacer aquellas cosas que te gustan pero habitualmente por falta de tiempo no puedes realizar (leer libros, ver películas, etc.)

Si estás padeciendo  la enfermedad

Además de seguir todas las recomendaciones anteriores:

  • Maneja tus pensamiento intrusivos. no te pongas ne lo peor anticipadamente.
  • No te alarmes innecesariamente. Se realista. La inmensa mayoría de las personas se están curando.
  • Cuando sientas miedo, apóyate en  la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocies por tener percepción de mayor gravedad. Piensa cuántas enfermedades has superado en tu vida con éxito.

Está información ha sido elaborado por Fco. Javier Lastra Freige.

Ha sido extraída del Colegio Oficial de Psicología de Cantabria, que ha tomado del COPMadrid.

Ilustraciones de  Alicia Calero Cervera, Som Somni ilustración.